¿Por qué el entrenamiento de fuerza es fundamental para los corredores?

Al hacer del entrenamiento de fuerza una parte constante de tu plan de entrenamiento, estarás en camino de correr más rápido, más fuerte y sin lesiones.

Pliometria para corredores

Eres corredor, por lo que conoces la importancia del entrenamiento de resistencia. ¿Pero sabías que el entrenamiento de fuerza es igualmente crucial para mejorar tu rendimiento al correr y prevenir lesiones? En este artículo, profundizaremos en la ciencia que explica por qué el entrenamiento de fuerza es imprescindible para los corredores de todos los niveles.

Los beneficios del entrenamiento de fuerza para corredores

El entrenamiento de fuerza ofrece una serie de beneficios que pueden llevar tu carrera al siguiente nivel:

·         Mejora de la economía y la eficiencia de funcionamiento.

·         Mayor potencia de salida.

·         Incrementa la resistencia.

·         Menor riesgo de lesiones.

·         Tiempos de recuperación más rápidos.

Exploremos cada uno de estos beneficios con más detalle.

Economía y eficiencia de funcionamiento mejoradas

La economía de carrera se refiere a la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza el oxígeno mientras corres. Cuanto más económica sea tu forma de correr, menos energía gastarás para mantener un ritmo determinado. El entrenamiento de fuerza puede mejorar tu economía de carrera de varias formas:

• El aumento de la fuerza y potencia muscular le permite generar más fuerza con cada zancada, reduciendo el esfuerzo relativo necesario para correr a un ritmo determinado.

• La coordinación neuromuscular mejorada le ayuda a reclutar los músculos correctos en el momento adecuado para una marcha más eficiente.

• Los tejidos conectivos más fuertes, como tendones y ligamentos, les permiten almacenar y liberar energía de manera más efectiva con cada zancada.

Algunos estudios muestran que los corredores que incorporan el entrenamiento de fuerza en su rutina tienden a tener una mejor economía de carrera en comparación con aquellos que se centran únicamente en el entrenamiento de resistencia. Por ejemplo, un estudio de 2013 encontró que 6 semanas de entrenamiento de fuerza intensa mejoraron la economía de carrera en un 5% en corredores de fondo bien entrenados.

Mayor potencia de salida

La potencia es la combinación de fuerza y velocidad. Desarrollar músculos más potentes te permite generar mayor fuerza en menos tiempo, lo que se traduce en velocidades de carrera más rápidas. El entrenamiento de fuerza, especialmente los ejercicios explosivos como los pliométricos, pueden aumentar significativamente la producción de potencia.

Un estudio de 2016 encontró que 6 semanas de entrenamiento pliométrico mejoraron el rendimiento en carreras de 5 km en un 3% en corredores de fondo bien entrenados. Los investigadores atribuyeron estas mejoras en el rendimiento al aumento de la potencia de los músculos de las piernas.

Mejora la resistencia

Si bien el entrenamiento de resistencia es crucial para desarrollar tu capacidad aeróbica, el entrenamiento de fuerza también puede mejorar tu resistencia de varias maneras:

• El aumento de las reservas de glucógeno muscular proporciona combustible disponible para los músculos durante la carrera prolongada.

• La eficiencia neuromuscular mejorada te permite mantener una técnica de carrera adecuada durante más tiempo antes de que aparezca la fatiga.

• La reducción del riesgo de lesiones significa que puedes entrenar más duro y de forma más consistente, acumulando más volumen de entrenamiento con el tiempo

Un estudio de 2007 encontró que 12 semanas de entrenamiento de fuerza mejoraron el tiempo hasta el agotamiento durante la carrera en un 21% en corredores recreativos. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento de fuerza es una forma eficaz de mejorar el rendimiento de resistencia.

Menor riesgo de lesiones

Correr es una actividad de alto impacto que ejerce mucha presión sobre los músculos, tendones y huesos. El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el riesgo de lesiones de varias formas:

• Los músculos más fuertes pueden absorber más fuerzas de impacto generadas durante la carrera, reduciendo la carga sobre otros tejidos.

• La mejora de la estabilidad de las articulaciones gracias a músculos y tejidos conectivos más fuertes ayuda a prevenir esguinces y torceduras.

• El desarrollo muscular equilibrado previene desequilibrios que pueden provocar lesiones por uso excesivo.

Una revisión de 25 estudios realizada en 2014 encontró que el entrenamiento de fuerza reducía el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera en un 50%. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento de fuerza debería ser una parte integral del programa de prevención de lesiones de cualquier corredor.

Tiempos de recuperación más rápidos

El entrenamiento de fuerza causa daños microscópicos a las fibras musculares, que luego el cuerpo repara y adapta, fortaleciendo los músculos. Este proceso lleva tiempo y, si no permite una recuperación adecuada, corre el riesgo de sobre entrenamiento y lesiones.

Sin embargo, cuanto más entrenes de fuerza, más eficiente será tu cuerpo para recuperarse de estas tensiones de entrenamiento. Un estudio de 2014 encontró que 12 semanas de entrenamiento de fuerza mejoraron los marcadores de recuperación muscular en atletas de resistencia, permitiéndoles entrenar más duro y con mayor frecuencia.

Cómo incorporar el entrenamiento de fuerza en tu rutina de carrera

Ahora que conoces los beneficios del entrenamiento de fuerza para los corredores, analicemos cómo incorporarlo a tu plan de entrenamiento. Aquí hay algunos principios clave a tener en cuenta:

Momento y frecuencia

El momento y la frecuencia óptimos del entrenamiento de fuerza para corredores dependen de sus objetivos, fase de entrenamiento y capacidades de recuperación individuales. Sin embargo, una buena pauta general es entrenar de fuerza 2 o 3 veces por semana, con al menos un día de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza.

Es mejor hacer entrenamiento de fuerza en los días en los que corres con facilidad o en los días en los que no corres para evitar la fatiga excesiva y la interferencia con tus entrenamientos de carrera. También puedes experimentar haciendo algo de entrenamiento de fuerza antes de tus entrenamientos de carrera mientras tus reservas de energía están llenas .

Selección de ejercicios

Los ejercicios que elijas para tu rutina de entrenamiento de fuerza deben apuntar a los principales grupos de músculos utilizados al correr, sin descuidar los demás grupos musculares, como por ejemplo: Cuadríceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera, pantorrillas y core.

Algunos ejercicios que puedes incluir son:

Sentadillas, estocadas, pasos ascendentes, peso muerto, elevaciones de pantorrillas

planchas, planchas laterales.

Concéntrate en ejercicios compuestos que trabajen varios grupos de músculos a la vez, ya que tienden a ser más funcionales para correr. También puede incorporar algunos ejercicios de aislamiento para abordar desequilibrios o debilidades musculares específicas.

Intensidad y Volumen

La intensidad y el volumen de tu entrenamiento de fuerza dependerán de tu fase de entrenamiento y de tus objetivos. Durante la fase base o fuera de temporada, puedes concentrarte en un mayor volumen con intensidad moderada para construir una base sólida de fuerza y resistencia muscular. A medida que te acercas a tus carreras clave, puedes cambiar a un volumen más bajo y una intensidad más alta para mantener la fuerza y minimizar la fatiga.

Un buen punto de partida es intentar realizar de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, utilizando un peso que te desafíe en la última repetición. Asegúrese de utilizar la forma adecuada y controlar el peso en todo el rango de movimiento.

Recuperación y Nutrición

Una recuperación adecuada es crucial para adaptarte a tu entrenamiento de fuerza y evitar el sobreentrenamiento. Asegúrese de dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y permitir al menos un día completo de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza.

Una nutrición adecuada también es clave para la recuperación y el crecimiento muscular. Asegúrate de consumir suficientes proteínas, carbohidratos y grasas saludables para respaldar tu entrenamiento. Trata de llevar una dieta equilibrada con alimentos integrales y considera agregar un suplemento de proteínas si tienes dificultades para satisfacer tus necesidades de proteínas solo a través de la dieta.

Ejemplo de rutina de entrenamiento de fuerza para corredores

Aquí tienes un ejemplo de rutina de entrenamiento de fuerza que puedes utilizar como punto de partida para tu entrenamiento de fuerza específico para correr:

1. Calentamiento (5-10 minutos)

2. Estiramientos dinámicos

3. Cardio ligero (por ejemplo, trotar, saltar)
   

4. Entrenamiento de fuerza (30-45 minutos)

5. Sentadillas (3 series de 10 repeticiones)

6. Peso muerto (3 series de 8 repeticiones)

7. Step-ups (3 series de 10 repeticiones por pierna)

8. Elevaciones de pantorrillas (3 series de 15 repeticiones)

9. Planchas (3 series de 60 segundos)

10. Puentes de glúteos (3 series de 12 repeticiones)

11. Partes final (5-10 minutos)

12. Cardio ligero (por ejemplo, caminar)

13. Estiramientos estáticos

Trata de completar esta rutina 2 o 3 veces por semana en los días en los que se corre con menos intensidad o en los días en los que no se corre. Recuerde comenzar con pesos más livianos y concentrarse en la técnica adecuada, aumentando gradualmente el peso y la intensidad con el tiempo a medida que se fortalezca.

Conclusión

El entrenamiento de fuerza es un componente fundamental del plan de entrenamiento de cualquier corredor. Al incorporar el entrenamiento de fuerza a tu rutina, puedes mejorar tu economía de carrera, aumentar tu producción de potencia, mejorar tu resistencia, reducir el riesgo de lesiones y acelerar tus tiempos de recuperación.

Para aprovechar al máximo tu entrenamiento de fuerza, concéntrate en ejercicios compuestos que se dirijan a los principales grupos de músculos utilizados al correr y trate de realizar 2 o 3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Recuerda permitir una recuperación adecuada y tener una alimentación adecuada para respaldar sus adaptaciones al entrenamiento.

Al hacer del entrenamiento de fuerza una parte constante de tu plan de entrenamiento, estarás en camino de correr más rápido, más fuerte y sin lesiones. ¡Feliz entrenamiento!

References

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El poder de los masajes de recuperación después del entrenamiento

Los masajes pueden ser una alternativa ideal para ayudar en el proceso de recuperación muscular y energética en los deportistas profesionales y atletas amateur después del entrenamiento o competencia.

¿Alguna vez te has preguntado cómo los atletas logran recuperarse tan rápido después de intensas sesiones de entrenamiento y competencias extenuantes? El secreto está en una práctica que ha ido cobrando fuerza en los últimos años: los masajes de recuperación. En este artículo, profundizaremos en el mundo de los masajes de recuperación y exploraremos su importancia en el proceso de recuperación después de entrenar y competir. La recuperación es tan importante como el entrenamiento para los atletas. De hecho, la recuperación es esencial para prevenir lesiones, mejorar el rendimiento y mantener una salud óptima.

Comprendiendo la fase de recuperación

Antes de profundizar en los detalles de los masajes de recuperación, es crucial comprender el concepto de la fase de recuperación en sí. Después de una actividad física rigurosa, ya sea un entrenamiento de alta intensidad o deportes competitivos, el cuerpo entra en un estado de fatiga. El daño muscular microscópico se produce durante el ejercicio, lo que provoca dolor y rigidez. Sin embargo, para un rendimiento óptimo y la prevención de lesiones, la recuperación eficiente se convierte en un factor primordial.

La fase de recuperación es un componente vital de cualquier régimen de entrenamiento. Es durante este tiempo que el cuerpo repara y reconstruye los músculos, repone las reservas de energía y permite que el sistema nervioso se recupere. Descuidar la fase de recuperación puede provocar sobreentrenamiento, fatiga crónica e incluso lesiones. Aquí es donde entra en juego la magia de los masajes de recuperación.

Hay muchas formas diferentes de recuperarse del ejercicio, pero la terapia de masaje es una de las más efectivas. El masaje puede ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar la flexibilidad, aumentar la circulación y reducir el estrés. Todos estos beneficios pueden ayudar a los atletas a recuperarse más rápida y efectivamente del entrenamiento y la competencia.

masajes de recuperación

Los masajes de recuperación, pueden ser masajes relajantes, masajes deportivos o masajes terapéuticos y han atraído la atención como un enfoque holístico de la recuperación. A diferencia de los masajes convencionales, los masajes de recuperación se adaptan a las necesidades únicas de los atletas y las personas que realizan actividades físicas intensas. Implican técnicas específicas que ayudan a promover la circulación sanguínea, reducir la tensión muscular y acelerar los procesos de recuperación natural del cuerpo después del entrenamiento o competencia.

Cuando los atletas entrenan duro, sus músculos se puede provocar dolor muscular, rigidez y disminución del rango de movilidad articular. La terapia de masaje puede ayudar a reducir estos síntomas y promover la recuperación.

El masaje también puede ayudar a mejorar la flexibilidad. Cuando los músculos están tensos, son más propensos a lesionarse. El masaje puede ayudar a relajar los músculos y mejorar su rango de movimiento. El masaje puede aumentar la circulación, llevando oxígeno y nutrientes a los músculos, acelerando el proceso de recuperación.

¿Cómo funcionan los masajes de recuperación?

Imagina tus músculos como redes intrincadas e interconectadas. Cuando participas en actividades extenuantes, estas redes experimentan microdesgarros y residuos metabólicos que provocan dolor, molestias y rigidez. Los masajes de recuperación emplean una variedad de métodos para abordar este problema. Una de esas técnicas es el masaje de tejido profundo, que se enfoca en las capas musculares subyacentes. Esto estimula el flujo de sangre que, a su vez, proporciona nutrientes vitales y oxígeno a los músculos fatigados.

El masaje de recuperación es un tipo de práctica diseñado para ayudar a los atletas a recuperarse del ejercicio intenso o como tratamiento para lesiones. Implica la manipulación de tejidos blandos, incluidos músculos, tendones y ligamentos, para mejorar el flujo sanguíneo, reducir la tensión muscular y promover la relajación.

Aliviar la tensión muscular

La tensión muscular es una consecuencia común de los entrenamientos intensos. Puede impedir la flexibilidad y dificultar el rendimiento. Los masajes de recuperación, particularmente los masajes deportivos, utilizan movimientos de amasamiento y estiramiento para liberar los nudos de tensión. Esto no solo mejora la flexibilidad, sino que también reduce el riesgo de lesiones causadas por desequilibrios musculares.

El papel de la terapia con ventosas

En los últimos años, la terapia con ventosas ha ganado protagonismo como técnica complementaria a los masajes de recuperación. Esta antigua práctica consiste en colocar copas sobre la piel para crear un vacío, lo que atrae la sangre a la superficie y mejora la circulación. La terapia con ventosas puede ayudar aún más a liberar las restricciones fasciales, mejorar el rango de movimiento y acelerar la curación de los tejidos musculares.

La ciencia detrás de los masajes de recuperación

La efectividad de los masajes de recuperación no es meramente anecdótica; está respaldado por la ciencia. Las investigaciones han demostrado que los masajes estimulan la producción de endorfinas, neurotransmisores responsables de reducir el dolor y promover una sensación de bienestar. Además, los masajes se han asociado con la reducción de cortisol, una hormona del estrés que puede inhibir la recuperación. Al promover la relajación y la reducción del estrés, los masajes de recuperación crean un entorno propicio para una curación óptima.

Diseñado para atletas

Lo que diferencia a los masajes de recuperación de los tradicionales, es su personalización. Los terapeutas capacitados comprenden la anatomía y la mecánica del cuerpo humano, lo que les permite enfocarse en grupos de músculos específicos que se ven más afectados por tu régimen de entrenamiento. No importa que seas un corredor, levantador de pesas o nadador, un masaje de recuperación se puede adaptar para satisfacer tus necesidades únicas.

Beneficios de los masajes de recuperación

Los beneficios de los masajes de recuperación se extienden mucho más allá del ámbito físico. También contribuyen al bienestar mental y emocional, lo que los convierte en un enfoque holístico de la recuperación.

Mejoran la circulación: los masajes de recuperación aumentan el flujo sanguíneo, brindan nutrientes esenciales a los músculos y ayudan a eliminar los productos de desecho metabólicos.

Curación más rápida: al reducir la inflamación y promover la regeneración de tejidos, los masajes de recuperación aceleran el proceso de curación.

Alivian del dolor: La liberación de endorfinas durante los masajes proporciona un alivio natural del dolor, reduciendo el dolor muscular y la incomodidad.

Mejoran la flexibilidad: la tensión muscular puede limitar su rango de movimiento. Liberación de masajes de recuperación la tensión, mejorando la flexibilidad y previniendo lesiones.

Reducen el riesgo lesiones: Al mejorar el flujo sanguíneo y reducir la tensión muscular, el masaje de recuperación puede ayudar a mejorar la movilidad y flexibilidad de las articulaciones, lo que puede reducir el riesgo de lesiones.

Reducen el estrés: Los masajes de recuperación inducen un estado de relajación, bajan los niveles de cortisol y alivian el estrés y la ansiedad.

Mejoran la calidad del sueño: la reducción del estrés y la relajación a menudo conducen a mejores patrones de sueño, un aspecto crucial de la recuperación.

Mejoran la conexión mente-cuerpo: los masajes de recuperación fomentan una conexión más fuerte entre la mente y el cuerpo, promoviendo la autoconciencia y la atención plena.

En conclusión, los masajes de recuperación pueden ser una alternativa ideal para ayudar en el proceso de recuperación de los deportistas. El masaje de recuperación puede proporcionar numerosos beneficios, incluida una mejor recuperación muscular, reducción del dolor muscular, mejora del rango de movimiento y flexibilidad, y reducción del riesgo de lesiones. Si bien la evidencia que respalda el uso del masaje de recuperación para la recuperación muscular fisiológica es escasa, está claro que el masaje de recuperación puede ser una herramienta eficaz para los atletas que buscan recuperarse más rápido y volver a entrenar y competir antes. Si eres un atleta que busca mejorar su proceso de recuperación, considera incorporar el masaje de recuperación en tu rutina.

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Correr: ¿Qué entrenar primero: pesas o cardio?

Explora los beneficios del entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular, y aprende cómo maximizar tu rendimiento al correr a través del entrenamiento adecuado.

Running

Como corredora, es posible que te preguntes: "¿Debería concentrarme primero en las pesas o en el ejercicio cardiovascular?" Esta pregunta ha desconcertado a muchos atletas y corredores recreativos por igual. En esta guía completa, profundizaremos en el mundo del entrenamiento deportivo y la fisiología del ejercicio para brindarle una comprensión clara del enfoque de entrenamiento óptimo.

Únete a nosotros en este viaje mientras exploramos los beneficios tanto del entrenamiento de fuerza como del ejercicio cardiovascular, aclaramos el papel de la masa muscular, la resistencia cardiovascular y discutimos la intrincada relación entre pesas y cardio. Al final de este artículo, estarás equipada con el conocimiento para tomar una decisión informada y elevar su rendimiento en carrera a nuevas alturas.

La importancia del entrenamiento de fuerza para corredores

El entrenamiento de fuerza juega un papel crucial en el desarrollo general de los corredores. Mientras que los ejercicios cardiovasculares como correr se enfocan principalmente en mejorar la resistencia, el entrenamiento de fuerza trae una gran cantidad de beneficios. Al incorporar el entrenamiento con pesas en su rutina, puedes mejorar tu rendimiento al correr de las siguientes maneras:

Prevención de lesiones: el fortalecimiento de los músculos, tendones y ligamentos reduce el riesgo de lesiones relacionadas con la carrera. Al enfocarte en grupos musculares específicos, puede abordar cualquier desequilibrio y mejorar la estabilidad general.

Mayor eficiencia de carrera: los músculos más fuertes le permiten mantener una forma y técnica de carrera adecuadas, optimizando la longitud de tu zancada y reduciendo el gasto de energía.

Mejora la potencia y velocidad: el entrenamiento de fuerza mejora la potencia muscular, permitiéndote generar mayor fuerza en cada zancada. Esto se traduce en una mayor velocidad y explosividad en la pista o en la carretera.

El papel de la masa muscular y las mioquinas

La masa muscular juega un papel importante en el rendimiento de carrera. Más allá de proporcionar fuerza y potencia, los músculos secretan mioquinas, moléculas de señalización que ejercen efectos beneficiosos sobre la salud y el rendimiento en general. El entrenamiento de fuerza promueve el desarrollo de la masa muscular y desencadena la liberación de estas mioquinas, lo que influye en las siguientes áreas:

Metabolismo y utilización de grasas: las mioquinas mejoran el metabolismo de las grasas, lo que ayuda a su cuerpo a utilizar de manera eficiente la energía almacenada durante las carreras de larga distancia. Esto puede retrasar la aparición de la fatiga y mejorar la resistencia.

Efectos antiinflamatorios: Ciertas mioquinas poseen propiedades antiinflamatorias, lo que reduce la inflamación inducida por el ejercicio y mejora la recuperación entre carreras.

Salud ósea: El entrenamiento de fuerza estimula el crecimiento y la densidad de los huesos, lo que reduce el riesgo de fracturas por estrés y otras lesiones relacionadas con los huesos comúnmente asociadas con correr.

Revelando los Beneficios del Ejercicio Cardiovascular

El ejercicio cardiovascular, comúnmente conocido como cardio, es la piedra angular de cualquier rutina de carrera. Participar en ejercicios cardiovasculares trae varias ventajas que impactan directamente en tu rendimiento al correr:

Resistencia cardiovascular mejorada: las sesiones regulares de cardio aumentan la eficiencia de su corazón en el suministro de oxígeno a los músculos que trabajan. Esta resistencia mejorada te permite mantener distancias más largas e intensidades más altas durante las carreras.

Quema de grasa y control de peso: el ejercicio cardiovascular es una forma eficaz de quemar calorías y promover la pérdida de peso. Mantener un peso saludable puede contribuir a un mejor rendimiento al correr, reducir el estrés en las articulaciones y aumentar la agilidad general.

Desarrollo de las mitocondrias: Las mitocondrias son las centrales energéticas de nuestras células, responsables de convertir la energía en una forma utilizable. Los ejercicios cardiovasculares estimulan el crecimiento mitocondrial y mejoran su función, lo que resulta en una mayor producción de energía y capacidad de resistencia.

Encontrar la secuencia de entrenamiento óptima

Ahora que comprendemos los beneficios tanto del entrenamiento de fuerza como del cardio, exploremos la secuencia de entrenamiento óptima para los corredores. Si bien no existe una respuesta única para todos, es esencial considerar los siguientes factores al diseñar su plan de entrenamiento:

Objetivos individuales: Tu secuencia de entrenamiento debe alinearse con tus objetivos específicos. ¿Su objetivo es aumentar la masa muscular, mejorar la resistencia cardiovascular o lograr un equilibrio entre los dos? Adapta tu entrenamiento en consecuencia.

Fase de entrenamiento: L as diferentes fases de tu ciclo de entrenamiento pueden priorizar la fuerza o el cardio. Durante la fase fuera de temporada o de construcción de base, el énfasis en el entrenamiento de fuerza puede ayudar a construir una base sólida. A medida que se acercan las carreras, cambiar el enfoque a cardio puede mejorar el rendimiento específico de la carrera.

Recuperación y Adaptación: La recuperación adecuada es vital para permitir que tu cuerpo se adapte a las exigencias del entrenamiento. Equilibrar el entrenamiento de fuerza y el cardio con suficientes períodos de descanso garantiza ganancias óptimas sin riesgo de sobreentrenamiento o lesiones.

Logrando el Equilibrio Óptimo: Integrando Ambos Enfoques

Entrenamiento Secuencial: Pesas antes de cardio

Un enfoque del entrenamiento es comenzar con el entrenamiento de fuerza antes de pasar a los ejercicios cardiovasculares. Esta secuencia te permite priorizar la activación muscular y patrones de movimiento de calidad. Al comenzar con pesas, optimiza su sistema neuromuscular y activa grupos de músculos clave, preparando su cuerpo para las demandas de correr. Este enfoque también asegura que tenga suficiente energía y enfoque para levantar, lo que lleva a una mejor forma y mayores ganancias de fuerza.

Combinación de ambos enfoques: Entrenamiento concurrente

El entrenamiento concurrente implica la integración de ejercicios cardiovasculares y de fuerza dentro de la misma sesión o en diferentes días de la semana. Este enfoque le permite aprovechar los beneficios de ambas modalidades de entrenamiento simultáneamente. Sin embargo, es importante planificar estratégicamente sus entrenamientos.

Recuerda, no existe un enfoque único para todos, y la secuencia de entrenamiento óptima puede variar según los objetivos y preferencias individuales. Ya sea que elijas comenzar con pesas, ejercicios cardiovasculares o adoptar un enfoque de entrenamiento simultáneo, lo que más importa es la constancia y encontrar la rutina que funcione mejor para ti.